Основные функции мелатонина в организме и возможные причины его дисбаланса

За полноценный сон, отдых и общую работоспособность в организме человека отвечает сразу несколько гормонов, среди которых мелатонин. Его дефицит проявляется довольно ярко, поскольку существенно ухудшает самочувствие и ускоряет процессы старения. Мелатонин – что это такое и почему он так важен для организма человека? Дать однозначный ответ на этот вопрос довольно сложно, поскольку гормон участвует во многих процессах, протекающих в организме ежедневно, и входит в число наиболее важных.

Основная роль и функции мелатонина в организме

Основная роль и функции мелатонина в организме

По-другому мелатонин называют гормоном молодости или сна. Именно он отвечает за нормальное функционирование биоритмов человека, способствует нормализации сна и физической активности, замедляет старение организма. Некоторые люди принимают препарат мелатонина для профилактики преждевременного старения, однако искусственное нарушение гормонального фона без показаний к применению медикаментов чревато негативными последствиями.

Мелатонин представляет собой сильнейший антиоксидант природного происхождения. Этим объясняется его повышенная эффективность в борьбе против старения и злокачественных заболеваний. Кроме того, гормон способен восстанавливать поврежденные клетки организма.

Основные функции мелатонина в организме человека:

  • Регуляция сна и бодрствования;
  • Восстановление и поддержание организма в стрессовых ситуациях и при устранении их последствий;
  • Помощь организму в адаптации при смене часовых поясов;
  • Регуляция сердечного ритма и артериального давления;
  • Поддержания высокого уровня иммунитета;
  • Замедление процессов старения тканей организма;
  • Уменьшение болевого синдрома;
  • Помощь в борьбе со свободными радикалами;
  • Регуляция работы пищеварительной системы;
  • Предотвращение развития онкологических заболеваний.
Кроме того, мелатонин положительно влияет на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма. Гормон борется с последствиями негативного влияния окружающей среды, позволяет справляться с болезнями.

Источники мелатонина

В организм для поддержания нормальной жизнедеятельности мелатонин как гормон сна и долгой жизни может поступать тремя основными способами:

  1. Естественной выработкой. Гормональный фон нарушается вследствие неправильного питания, плохого сна, излишнего напряжения и развития системных болезней. У относительно здорового человека он всегда остается в норме.
  2. С продуктами питания. Некоторые виды пищи (особенно с повышенным содержанием протеинов) поставляют дополнительные дозы гормона, что позволяет с помощью питания поддерживать его нормальный уровень. Кроме того, шоколад и некоторые виды сладостей также способствуют выработке серотонина, который тесно связан с мелатонином.
  3. С помощью пищевых добавок. Вещество добавляют в БАДы и успокоительные средства. Их рекомендуют применять при остром дефиците гормона.
Естественные способы регуляции гормонального фона считаются наиболее безопасными и приемлемыми. Добавки рекомендуется использовать только с разрешения врача.

Где и как вырабатывается

Где и как вырабатывается

Большая часть гормона вырабатывается щитовидной железой. Также учеными установлено, что синтез мелатонина происходит в корковом слое почек, кровяных клетках, в пищеварительной системе. При ярком освещении выработка снижается, повышение концентрации наблюдается в сумраке и темноте.

Связь с освещением присутствует не всегда. Так, гормон эпифиза мелатонин действительно зависит от ритма дня и ночи, но когда задействован периферический путь синтеза, выбросы в кровь оказываются монотонными и постоянными. При этом важным условием для поддержания баланса является достаточное количество сна (не менее шести-восьми часов в сутки)

Симптомы дисбаланса гормона

Люди, испытывающие недостаток мелатонина, обычно раздражительны и апатичны. Также среди основных признаков недостатка выделяют:

  • Повышенную утомляемость;
  • Синдром хронической усталости;
  • Общую разбитость;
  • Постоянную сонливость и бессонницу;
  • Ухудшение гормонального фона;
  • Ухудшение цвета лица;
  • Потеря аппетита или, напротив, его усиление;
  • Увеличение массы тела.
При возникновении подобных симптомов необходимо сделать анализ крови на мелатонин. Процедуру проводят на платной основе в частных клиниках и крупных медицинских учреждениях.

Для достоверности результатов необходимо следовать правилам:

  • Забор крови производится на голодный желудок, поэтому последний прием пищи должен быть осуществлен за три-четыре часа до посещения больницы;
  • Сдача анализов осуществляется в утренние часы;
  • За час до сдачи необходимо отказаться от курения;
  • Не следует принимать алкоголь в течение двух-трех дней до посещения врача.

Результат анализов позволит определить текущий уровень мелатонина в крови. Для установления причины снижения концентрации гормона возможно проведение дополнительных исследований.

Причины недостатка

Плохое и несбалансированное питание

Часто причиной недостатка мелатонина является постоянная загруженность и отсутствие полноценного отдыха. Также дефицит гормона наблюдается при:

  • Плохом и несбалансированном питании;
  • Постоянных недосыпах;
  • Возникновении и прогрессировании хронических системных заболеваний;
  • Поражениях щитовидной и шишковидной желез;
  • Малоподвижном образе жизни или чрезмерных физических нагрузках;
  • Эндокринных поражениях.

Методы устранения дефицита подбираются в зависимости от причин нарушения. Возможно применение консервативной или радикальной терапии, а также использование гормональных препаратов.

Восстановление гормонального баланса

Для восстановления гормонального фона больному, прежде всего, назначают полноценный сон и отдых. Курс лечения устанавливается в зависимости от причин дисбаланса. Системные поражения купируются, опухоли удаляются оперативным путем, лучевой или химиотерапией.

Естественными способами

Чтобы полностью восстановить и улучшить выработку мелатонина в организме, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ложиться спать не позднее полуночи;
  • Ежедневно тратить на сон не менее шести-восьми часов;
  • Регулировать физические нагрузки и не допускать перегруженности организма;
  • Спать в полной темноте, отключая все светильники, электронные приборы, задвигая шторы;
  • Ночью при необходимости пользоваться ночником.
Спортсменам не рекомендуется тренироваться больше положенного времени, особенно в период восстановления баланса гормона. При этом питание должно быть полноценным и достаточно калорийным.

При помощи питания

продукты содержащие мелатонин

В некоторых продуктах питания также содержится гормон мелатонин. В период лечения гормонального нарушения рекомендуется включать в рацион:

  1. Бобовые культуры, болгарский перец, орехи, злаки и семена. Эти продукты содержат витамины группы В, способствующие быстрому восстановлению выработки мелатонина и улучшению самочувствия.
  2. Молочная и кисломолочная продукция, соя, брюква, капуста, овсяные хлопья, инжир. В этих продуктах в больших количествах содержится кальций, способствующий выработке гормона и помогающий восстанавливать запасы энергии в организме.
  3. Мясо, орехи, птица, кунжут, сыр, бахчевые культуры. Содержат триптофан.

В чистом виде мелатонин можно получить из бананов, кукурузы, инжира, моркови, томатов, риса, зелени. Кроме того, рекомендуется потреблять в небольших количествах шоколад, поскольку он позволяет получать дополнительную дозу серотонина для улучшения самочувствия и настроения.

Составлять ежедневный рацион питания необходимо на основе принципов здоровой полноценной диеты. Готовить лучше всего на воде, пару и в духовом шкафу с малым количеством растительного масла. От кофе и крепкого чая лучше всего отказаться.

С использованием лекарственных средств

мелатонин в таблетках

В чистом виде мелатонин выпускается в таблетках, покрытых оболочкой. Как правило, он начинает действовать уже через один-два часа после приема внутрь. Период полувыведения добавки составляет около 40 минут, утилизация производится через почки.

Таблетки мелатонина назначаются лечащим врачом, курс терапии также устанавливается на консультации. Регулярный прием медикамента позволяет корректировать самочувствие при следующих проблемах:

  • Бессонница;
  • Нарушения сна и постоянная сонливость;
  • Тревожные состояния, депрессия;
  • Нарушение биологического цикла и режима физической активности и отдыха;
  • Ухудшение состояния иммунитета;
  • Нарушения психической адаптации;
  • Скачки артериального давления.

Применение препаратов не допускается в детском возрасте, пожилым людям использовать их следует с осторожностью. Противопоказания к применению:

  • Беременность и лактация;
  • Гиперчувствительность и непереносимость компонентов состава;
  • Лимфома и лимфогранулематоз;
  • Миелома;
  • Эндокринные поражения и сахарный диабет;
  • Лейкоз;
  • Аутоиммунные поражения организма;
  • Эпилепсия.

В первое время после начала приема препарата возможно ухудшение самочувствия, появление мигреней и тяжести в голове, абдоминальные и желудочные боли, депрессии.

Прием препарата необходим в случаях, когда использование методов естественного восстановления мелатонина невозможно. Также гормон в таблетках назначается в составе комплексной терапии системных поражений организма и опухолей.

Профилактические мероприятия

физическая активность

Для того, чтобы постоянно поддерживать нормальный уровень мелатонина, необходимо:

1) правильно питаться и поддерживать баланс полезных веществ в рационе.

2) регулировать физическую активность, режим сна и отдыха;

3) отказаться от излишне раннего пробуждения и засыпания позднее полуночи;

4) отказаться от вредных привычек;

5) больше времени проводить на свежем воздухе, выполнять ежедневные прогулки;

6) отказаться от яркого света в помещении.

Основной задачей мелатонина в организме человека является поддержание хорошего самочувствия человека и регуляция его биоритмов. Он позволяет сохранять молодость, стрессоустойчивость и иммунитет даже при непредвиденных ситуациях. Гормональный дисбаланс способен существенно ухудшить самочувствие и общее состояние человека, поэтому уровень мелатонина важно систематически поддерживать естественными способами. При первых признаках его недостатка необходимо обращаться к врачу за восстановительной терапией.

Заключение

Мелатонин при нормальной выработке регулирует самочувствие и биоритмы человека, позволяет высыпаться и не испытывать сонливости. Кроме того, при регулярном поступлении в кровь гормон улучшает сопротивляемость организма и замедляет процессы старения. Поэтому каждому человеку важно отслеживать его уровень и не допускать снижения его концентрации.

Ссылка на основную публикацию