Методы повышения тестостерона в домашних условиях

Тестостерон — основной мужской половой гормон, андроген, сниженный уровень которого грозит не только импотенцией, но и упадком сил, депрессией, отсутствием мотивации, целеустремленности, неправильным развитием скелета и формированием параметров тела. Если нехватка гормонального вещества развилась на фоне заболевания, поможет только гормонотерапия. Однако часто пониженная концентрация гормона у мужчины репродуктивного возраста обусловлена рядом неблагоприятных факторов, среди которых неправильный образ жизни и наличие вредных привычек: злоупотребление алкоголем, табакокурение, употребление наркотиков.

Если у представителя мужского пола не выявлены фоновые болезни, необязательно сразу прибегать к медикаментозной помощи для нормализации андрогена. В статье подробно разберем, как повысить тестостерон в домашних условиях и какие способы помогут поддерживать нормальный уровень гормона.

Что такое тестостерон

тестостерон

Тестостерон — преобладающий мужской гормон, относится к стероидам и продуцируется яичками (тестикулами) и надпочечными железами. За тестостероновый синтез отвечает гипофиз. Именно мозговой придаток выполняет контролирующую функцию — активизирует или останавливает гормональную выработку. Благодаря андрогену у мужчины развиваются первичные и вторичные признаки, формируются мужские качества.

Влияние тестостерона на состояние мужского организма

Тестостерон оказывает системное влияние на организм мужчины. Первоначальная задача андрогена — координация работы половой системы. Однако стероидный гормон не только поддерживает потенцию, но и выполняет ряд дополнительных функций:

  • Нормализация метаболизма, предотвращение лишних жировых отложений.
  • Жиросжигание — переработка сложных углеводов и жиров в полезную энергию. Поэтому часто спортсмены перед соревнованиями принимают препараты на основе тестостерона. Органическое вещество способствует уменьшению жировых запасов, увеличивая мышечную массу.
  • Формирование мужского телосложения с бицепсами и трицепсами.
  • Контроль процесса старения.

Без гормонального вещества не происходит регуляция следующих биохимических процессов:

  • Эритропоэз — образование эритроцитов;
  • Биосинтез белка — основа здоровья костно-мышечной ткани;
  • Углеводный обмен;
  • Нормализация уровня холестерина в крови — предотвращение повышения.
Нормальное протекание вышеперечисленных процессов благоприятствует увеличению продолжительности и улучшению качества жизни. Более того, нормальный уровень тестостерона положительно сказывается на иммунитете, репродуктивной функции, психоэмоциональном состоянии.

Причины понижения тестостерона

причины понижения тестостерона

Существует ряд причин, из-за которых происходит снижение концентрации тестостерона. Это могут быть как фоновые патологии, так и воздействие неблагоприятных факторов:

  1. Вредные привычки. Ненормированное распитие спиртных напитков, курение сигарет, наркомания не только негативно отражаются на тестостероне, но и на общем гормональном фоне.
  2. Частые стрессовые ситуации, склонность к раздражительности. У мужчин, часто переживающих нервные потрясения, замечается снижение тестостероновой секреции.
  3. Неправильный образ жизни. К данному фактору относятся: гиподинамия — малоподвижный образ жизни, неправильный питательный рацион, дисфункции ЦНС на фоне хронической усталости, хронический недосып, бессонница, ожирение из-за неправильного питания, неблагоприятные экологические условия.
  4. Длительное применение сильнодействующих медикаментов. Особенно это касается препаратов, вызывающих привыкание.

Пониженная секреция основного полового гормона у молодого мужчины вызвана следующими недугами:

  • Расстройства сердечно-сосудистой системы — артериальная гипертензия, тахикардия, одышка;
  • Гипербилирубинемия (повышенный уровень билирубина) — свидетельствует о преобладании в мужском организме эстрогенов — женских половых гормонов;
  • Почечные дисфункции;
  • Ожирение;
  • Сахарный диабет;
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • Инфекции;
  • ОРВИ;
  • Повышенный холестерин в крови.

Мужчинам предпенсионного возраста (после 50 лет) свойственен дефицит тестостерона, а у людей, достигнувших 40-летнего возраста, уровень андрогена снижается на 15 %. Тестостероновый недостаток обусловлен ослаблением функционирования мочеполовой системы у человека пострепродуктивного периода. Также недостаточная секреция органического вещества наблюдается вследствие:

  • Интоксикации;
  • Поражения патогенными микроорганизмами;
  • Наследственности;
  • Черепно-мозговых травм.
 Для предотвращения понижения тестостерона в мужском организме специалисты советуют пересмотреть распорядок дня, режим питания и меню. Систематические тренировки и избавление от пагубных привычек нормализуют гормональный уровень. Также врачи рекомендуют мужчине вести регулярную половую жизнь.

Признаки недостаточной тестостероновой секреции

Для точной постановки диагноза мужчине следует проконсультироваться с врачом. На основе анамнеза со слов пациента, а также лабораторных исследований доктор диагностирует состояние и пропишет эффективные методы восстановления функций организма.

Однако нижеперечисленные симптомы должны насторожить мужчину до визита к специалисту:

  • Снижение либидо — не стоит оправдывать состояние усталостью, недосыпом, сложностями на работе. Если в течение 5 — 7 дней ситуация не изменится, необходимо срочно обратиться к врачу и начать лечение на ранней стадии.
  • Образование жира в районе живота — первый признак снижения концентрации андрогена, символизирующий преобладание эстрогенов в мужском организме.
  • Депрессивное состояние — недостаточный уровень гормонального вещества не может контролировать мозговую деятельность.
  • Резкий набор или снижение веса.
  • Патологические изменения спермы — данный симптом символизирует о запущенности процесса и требует срочной медикаментозной помощи во избежание осложнений.

Как повысить уровень тестостерона в домашних условиях

Существуют естественные и медикаментозные методы повышения тестостерона у мужчины.

Корректировка режима и рациона питания

тестостерон питание

Диетологи разработали специальные методики по питанию, без которых не обойтись мужчинам, страдающим нехваткой уровня тестостерона. Представителю мужского пола необходимо включать в меню:

  1. Рыбные блюда и морепродукты. Содержат цинк, необходимый для продуцирования гормона. 2 — 3 раза в неделю мужчине предпочтительно есть морскую и речную рыбу, а также креветки, кальмары, анчоусы, мидии, устрицы.
  2. Орехи и семечки — тыквенные, подсолнечные. Обогащены магнием, цинком, витамином Е. Особенно полезны грецкий, бразильский, лесной орех. Употребление ореховых плодов положительно сказывается на потенции, придает мужчине энергию и жизненные силы.
  3. Ягоды — черника, клюква, малина — богаты витаминами и минералами.
  4. Фрукты и овощи разных цветов. Для стимуляции либидо и увеличения сексуальных возможностей представителю мужского пола рекомендуется потреблять в пищу сливу, цитрусовые, гранат, морковь, брокколи, цветную капусту, персики. Клетчатка содержит глютен, стимулирующий выработку гормона. Также полезны сухофрукты — курага, финики, чернослив. Поедание продуктов благотворно сказывается на интенсивной выработке тестостерона.
  5. Свежая зелень — кинза, петрушка, листья салата.
  6. Вареное или тушеное мясо. Лучше отказаться от жирных мясных сортов в пользу говядины. Позволительно есть нежирную свинину. Мясо насыщает организм мужчины протеинами, благодаря чему происходит набор мышечной массы.
  7. Яйца — благоприятствуют продуцированию полезного холестерина. Но не следует злоупотреблять поеданием яиц — двух в неделю достаточно для нормализации тестостеронового синтеза.
  8. Специи — острые, сладкие, горькие — расщепляют эстроген, который имеет свойство скапливаться в организме.
 Не следует забывать про питьевой режим: для увеличения гормональной концентрации в сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды, особенно при активных занятиях спортом. Однако пить рекомендуется только дистиллированную воду — столовую, негазированную. Газированные напитки, магазинные соки лучше исключить.

Не только для нормализации тестостерона, но и улучшения общего состояния рекомендуется потреблять свежеприготовленную пищу и постоянно соблюдать диету. Специалисты советуют есть тушеные, вареные, запеченные на гриле продукты и исключить солености, копчености, жареную еду с большим количеством растительного масла.

Для сохранения мужского здоровья и нормализации тестостерона важно не только употреблять в пищу полезные продукты, но и руководствоваться некоторыми правилами приема пищи. Ужинать лучше не менее чем за 3 часа до отправления ко сну, придерживаться дробного питания (небольшими порциями, но не менее 5 раз в день), потреблять достаточное количество питья, ограничивать себя в некоторых продуктах:

  • Сахар — исключение — сладкие фрукты и овощи. Чрезмерное потребление сахарозы чревато ухудшением общего самочувствия, усталостью, ограниченностью в движении.
  • Соль — все знают о вредных свойствах хлористого натрия, но немногие готовы исключить продукт из рациона.
  • Кофеин — вещество заряжает бодростью, но уменьшает тестостероновую секрецию.
  • Спиртное — алкоголь способен преобразовывать мужские гормоны в эстрогены.
  • Копчености, полуфабрикаты — часто включают в себя химикаты.

Физические нагрузки

тестостерон физ. нагрузки

Сидячий, малоподвижный образ жизни тормозит тестостероновое продуцирование, поэтому мужчине важно приучиться к зарядке и спорту. Более того, спортивная деятельность не только способствует гормональной нормализации, но и оздоравливающе воздействует на весь организм.

Но важно рассчитать собственные силы и первое время заниматься с тренером, ведь только опытному инструктору под силу подобрать подходящую программу и составить план тренировок с учетом индивидуальных особенностей клиента.

Для повышения уровня гормона молодому человеку необязательно посещать спортзал. В домашних условиях также получится заниматься динамическими и статическими упражнениями, тратя в день всего 30 минут. Однако врачи и спортивные инструкторы не советуют упражняться ежедневно — для успешного восстановления функций мышцам необходим отдых. Поэтому желательно тренироваться через день и важно, чтобы уставал не мужчина, а мускулатура.

Результат будет заметен не только при регулярных занятиях спортом, а в сочетании тренировок с правильным питанием и полноценным отдыхом, когда ночной сон длится не менее 8 часов.

Для повышения тестостерона многие мужчины практикуют прием стероидов одновременно с физическими нагрузками. Гормональный переизбыток также вреден, как и недостаток: при избытке тестостерона портится кожа, на груди заметны жировые отложения — дефект корректируется только хирургическим вмешательством.

Наиболее эффективный вид спорта для увеличения концентрации гормона — силовые нагрузки. Индивидуально подобранный комплекс упражнений способствует не только гормональной активизации, но и уменьшению веса. Бодибилдинг требует соблюдения правил:

  1. Качать большие группы мышц;
  2. Работать с большой нагрузкой;
  3. Сосредоточиться на высокой интенсивности;
  4. Пробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку;
  5. Делать кардиоупражнения;
  6. Позволить телу восстановиться после тренинга.

Изменения в образе жизни

Первым делом желательно исключить вредные привычки, ведь спиртное и сигареты тормозят активацию основного мужского полового гормона. Алкоголь любой крепости вредит здоровью и нарушает работу половой системы, поэтому не только снижается сексуальное влечение, но и приносит вред эрекции. Табакокурение опасно для яичек и нарушает сперматогенез.

Помимо избавления от пагубных привычек следует запомнить несколько правил:

  • Высыпайтесь;
  • Избегайте стрессовых ситуаций — во время стресса активно выделяется кортизол — антагонист тестостерона;
  • Сократите потребление алкоголя, кофеина;
  • Не отказывайте себе в удовольствиях — чаще занимайтесь сексом, смотрите позитивные фильмы, передачи;
  • Проверьте уровень кровяного давления — согласно исследованиям, тестостерон у гипертоников часто понижен;
  • Обратитесь к врачу — не затягивайте визит к доктору, если имеются симптомы сниженного уровня андрогена. После диагностики состояния доктор пропишет лечение.

Народные средства

орехи в меду

Прежде чем начать лечение традиционными методами, стоит попробовать рецепты народных целителей. Мужчины после 35 лет часто задумываются о повышении тестостерона. На помощь приходят следующие рецепты:

  • Орехи с медом по 0,5 кг каждого ингредиента. Смешиваем компоненты при помощи блендера. Употребляем ежедневно по 1 ст. л. после завтрака, обеда, ужина;
  • Имбирь — запариваем 2 ст. л. измельченного имбирного корня 300 мл кипятка, настаиваем в термосе на протяжение 4 часов. Пьем в течение дня вместо чая.

Медикаментозный способ

Если народные рецепты, физические нагрузки, диетические мероприятия и отдых не помогли, а уровень тестостерона остался пониженным, необходимо приступить к повышению концентрации андрогена медикаментами, производящими андрогенный эффект.

Категорически запрещено самоназначение любых лекарственных средств, особенно гормонов. Безконтрольный прием лекарств чреват ухудшением состояния, осложнениями или даже летальным исходом. Поэтому гормонотерапия назначается только доктором после тщательной диагностики состояния здоровья.

Особенно часто препаратами экспериментируют бодибилдеры. С целью повышения тестостерона для лечения в домашних условиях врачи также назначают пациентам следующие лекарственные средства:

  • Небидо;
  • Андрогель;
  • Андриол;
  • Тестостерон пропионат;
  • Омнадрен;
  • Метилтестостерон;
  • Тестацип;
  • Сустанон и другие.

Перед началом применения важно тщательно ознакомиться с инструкцией и изучить противопоказания.

Ссылка на основную публикацию