Эффективные способы повышения тестостерона

Тестостерон является одним из главных гормонов, которые начинают свою выработку в эндокринной системе не только мужской, но и женской. В мужском организме этого вещества больше, и он отличает внешне мужской пол от женского. Уровень тестостерона должен регулярно поддерживаться, чтобы не было внешних и внутренних изменений у человека. Но эндокринная система может дать сбой в выработке данного гормона, поэтому уровень уменьшается. Повысить тестостерон можно несколькими способами.

Что такое тестостерон и для чего он нужен

тестостерон

Тестостерон занимает ведущую роль в процессе развития мужичины (когда развиваются яички и простата), во время формирования вторичных признаков: при половом влечении, в процессе сперматогенеза. Тестостерон принимает участие в вещественном обмене (это важно при физических нагрузках и наращивании мышцы, во время увеличения веса), в регулировании психологического состояния и определения высших мозговых функций (это видно во время работы и учебы).

Мужской основной гормон способен дать защиту организму при развитии остеопорозе, сердечнососудистых заболеваниях, диабете и опухолевых новообразованиях. В мужском организме тестостерон начинает выработку в зоне яичек и надпочечной коре, на что влияют лютеинизирующие и фолликулостимулирующие гормоны гипофиза. В женском организме также осуществляется выработка тестостерона в зоне надпочечников и яичников, но в меньшей степени, чем этот процесс происходит у мужчины.

В некотором количестве гормон выделяется у женщины во время вынашивания ребенка благодаря плаценте. В данном случае он влияет на обратное проявление фолликулов в яичнике и регулирование гормонального уровня. В норме вмещение вещества для мужчин составляет 11-33 наномоль на литр. Следует грамотно начать повышение гормона, поэтому, перед тем как повысить тестостерон у мужчин нужно обратиться к специалисту.

Какие выражены симптомы

При снижении гормонального уровня ухудшается вещественный обмен с такой симптоматикой:

  • Ломит суставы, снижается мышечная масса;
  • Ухудшается память;
  • Пониженная эрекция с запоздалой или преждевременной эякуляцией;
  • Увеличивается грудь, проявляется увеличение в весе;
  • Отсутствие сна, практически отсутствует либидо;
  • Волосы начинают расти не в привычных местах.

 

При гормональном дефиците набирается лишний вес, поэтому мужчина более раздражителен и подавлен. На снижение гормона влияет:

  • Стрессовые ситуации;
  • Неправильное питание;
  • Наличие вредных привычек;
  • Отсутствие подвижного образа жизни;
  • Провоцирование некоторых препаратов;
  • Травмирование в зоне половой системы;
  • Тяжелый труд;
  • Нерегулярные половые связи;
  • Проблемы с экологией.

Повышение тестостерона самостоятельно

повышение тестостерона

Повышение веса – одна из главных основных причин перебоев с образованием тестостерона у мужчины. Результаты научных проверок показали, что мужчина в возрасте от 30 лет при весе, превышающем нормальную массу более, чем на 30%, страдает от того, что начинается ежегодное повышение гормона более, чем на 10–15%. Это означает, что повышается тестостерон у мужчин, имеющих лишний вес, через похудение и диеты, а также физическую активность.

Не последняя роль в достаточном образовании тестостерона отдается сексу, по причине того, что при длительном воздержании от половых связей неблагоприятно начинает работать секреция тестостерона.

Также после совершенных проверок было обозначено, что при отсутствии сна может быть снижен уровень вырабатывания мужских гормонов. Это говорит о том, что повышение тестостерона осуществляется после коррекции чередования отдыха и работы. При повышении тестостерона избегаются стрессовые ситуации. Это необходимо для того, что при стрессе участвует кортизол, подавляющий выработку тестостерона.

Повышение гормонального уровня в домашних условиях осуществляется во время занятия спортом. Отдельно принимаются во внимание тренировки, позволяющие задействовать всю мышечную массу. Даже, если мужчина в прошлом занимался профессионально спортом, в будущем все равно следует продолжить активную деятельность, так как со временем происходит перестройка организма. Регулярно проводят часовую тренировку, которая проводится через день. Этого достаточно, чтобы нормализовать гормональный уровень у мужчины 40 лет до нормального значения. Не следует тренироваться до упора, так как во время перегрузок в организме происходит усиленная выработка кортизола и, соответственно, снижение синтеза тестостерона.

Кроме переедания и избыточного веса может сказаться чрезмерная худоба, спровоцированная искусственными диетами.

Какие физические нагрузки нужны

физичсекие нагрузки для повышения тестостерона

Максимальная граница увеличенного тесторонового уровня может быть проведена во время выполнения силового упражнения. По показаниям врачей ни одна трудовая или физическая деятельность не может сравниться. Для повышения выработки гормона рекомендовано:

  1. Проведение не более четырех тренировок в неделю, по длительности от получаса до часа; отдается приоритет упражнению, который направлен на крупную мышечную массу (грудину, спину, нижние конечности).
  2. При задействовании более мелкой мышечной массы нижних и верхних конечностей, чтобы обеспечить гармоничное развитие тела, но от этого выработка гормона не завершается и не замедляется.
  3. Прорабатываются некоторые крупные и мелкие мышцы за тренировку, для этого необходимо выполнение нескольких подходов по пять повторений при отдыхе в несколько минут. На время и на количество подходов влияет разновидность упражнения и его сложность.
  4. Следует незначительно на пару килограмм увеличивать вес. Для этого используются гири или искусственные утяжелители.

Требуется составить план занятий и контролировать уровень нагрузок. С этой целью обращаются к специалистам в тренажерные залы, чтобы предупредить неадекватные физические нагрузки и их неблагоприятные последствия для здоровья.

В сочетании тренировок с правильным питанием и чередованием труда и отдыха мужчина при нормальных физических данных способен нормализовать гормональный уровень в течение нескольких месяцев.

Для повышения тестостерона, могут подойти и другие разновидности физических активностей, к примеру, ходьба, или спринтерская пробежка. Можно тренировать лобково-копчиковые мышцы, способствующие переносу выработанных тестостеронов в кровеносную систему. Таким образом улучшается кровеносное снабжение.

Невозможно самостоятельно нормализовать гормональный уровень

В течение всей жизни, а также после достижения возраста 50 лет, повышение тестостерона у мужчины естественным путем более затруднительно. В таком случае следует посетить специалиста для назначения гормональной терапии с синтетическим тестостероном. Нужно учитывать тот факт, что некоторые пациенты солидной возрастной группы считают естественную стимуляцию выработки мужского гормона более эффективной, если сравнивать с гормонозаместительной методикой лечения, поэтому на начальных стадиях нужно опробовать это лечение.

Медикаментозная терапия средствами с направленным действием на установку уровня тестостерона может быть проводимой, если имеются серьезные гормональные нарушения. В данном случае специалисты назначают медикаменты с тестостерона или его синтетическими аналогиями.

Нередкие случаи начала побочного эффекта с угнетением естественных выработок тестостерона. В таком случае принятие подобных лекарственных средств должно проводиться только по предписаниям врача. Если употребляется препарат в повышенных дозировках, это станет причиной для гиперсексуальности, в результате чего развивается гинекомастия (увеличиваются молочные железы), липомастия (ложное увеличение), злокачественные опухоли.

Избавление от курения и алкоголя

Алкогольные напитки заставляют тестостерон преобразоваться в эстроген. При любом виде напитка обозначается негативное сказывание на гормональной выработке. Например, пиво содержит аналогичный состав определенных половых гормонов женщины. Но не в каждом алкогольном напитке это имеется, натуральные красные вина полезны в умеренных количествах.

Уменьшение потребления сладкого

Сахар относится к тому продукту, который отрицательно сказывается на процессе становления мужского здоровья. Сладкие продукты начинают процесс увеличения веса. Это означает, что следует принимать или заменители сахара или отказаться от этого продукта вообще. Хлебобулочные изделия и другие углеводы принимаются в ограниченном количестве.

Здоровый сон

Бессонница негативно влияет на мужское здоровье. Начало выработки большей части гормонов приходится на время глубокого сна. А если эта фаза будет пропускаться, снизится уровень гормонального фона. Помимо этого, следует отказаться от стрессовых ситуаций, которые являются первым шагом к бессоннице.

Регулярный секс

При регулярной половой жизни стимулируется выработка мужского гормона и оказывается благоприятное воздействие на больного. Рекомендуется прибегать к безопасным половым связям по причине того, что инфекции, передающиеся половым путем несут опасность для здоровья мужчины, таким образом могут начаться осложнения. Даже при простом поцелуе может активизироваться выработка гормона как у мужчин, так и у женщин.

Что может излечить

тестостерон повышение

Мужчине нужно знать, что только врач должен назначить медикаментозное лечение. Самостоятельное лечение вызывает побочные эффекты

Лекарственный препарат, который повышает мужской тестостерон, назначает специалист в случае, если гормональный уровень падает до 10 наномоль на литр и продолжает уменьшаться:

  1. Инъекции назначаются, если нарушена работа половых желез. В качестве побочного эффекта отмечается задержка жидкости с солями в организме, отечность, повышается половое влечение.
  2. Таблетки и пилюли.
  3. Гель.
  4. Пластырь.
  5. Свечи.

Медикаменты, которые повышают уровень мужского гормона, имеют свойство давать осложнения:

  • Угнетается выработка гормонального фона;
  • Развивается гинекомастия (патологическое состояние, при котором набухает грудь);
  • Развиваются сердечные и сосудистые патологии, злокачественные образования предстательных желез.

Симптомы повышения

Мужчина ощущает и видит такие изменения при незначительном повышении нормы:

  • Повышается прирост волос;
  • Легко развивается мускулатура;
  • Нормальное половое влечение;
  • Страдает психологическое состояние;
  • Проявляются залысины.
В качестве последствий повышенного гормонального фона отмечаются воспалительные реакции, плохое состояние сперматозоидов, вплоть до бесплодия.

Причинами этого являются:

  • Нарушения в развитии предстательной железы;
  • Онкология яичников;
  • Нарушения в развитии надпочечников;
  • Наследственные предпосылки;
  • Принимаются активно препараты, содержащие гормоны;
  • Слишком много физических нагрузок.

Также отмечается повышение гормонов у бодибилдеров по причине того, что они принимают искусственные добавки.

Препараты

Эффективными препаратами, повышающими мужское здоровье, является:

  1. Андриола. Считается наиболее безопасным препаратом, так в меньшей мере страдает печень, не бывает побочных эффектов в виде высыпаний на коже или развитию подкожных клеток. После того, как синтетический андроген попадет в организм, он накапливается до необходимых уровней, но не оказывается выработка природного тестостерона. После того, как будет завершен курс приема, приходит нормализация эректильной функции: восстановление эрекции, семенной жидкости в количественном и качественном составе.
  2. Андрогеля. Данный препарат, который имеет вид геля, поэтому принимать внутренне не нужно. Наносится на чистые и неповрежденные кожные участки живота и внутренней предплечевой области. Благодаря препарату увеличивается гормональный фон в крови в разы. Исключено нанесение геля на член по причине возможного заражения.
  3. Сустанона 250, в виде инъекции, содержащая определенное количество андрогена. Для лечения потребуется внутримышечное введение по общему курсу раз в месяц. Но точную дозировку назначает специалист. У инъекции достаточно низкое токсическое воздействие, но не исключена отечность, психологические изменения, зуд и жжение, болевой синдром, воспалительные реакции на коже.
  4. Небидо в виде масляного раствора, требующий редко введения. Потребуется не более трех раз в году. При поступлении препарата с активными веществами исключается их переизбыток.

 

Препараты на основе гормонов относятся к наиболее эффективным в восстановлении нормального тестостеронового уровня у мужчины. Но у такого способа лечения имеются определенные побочные воздействия, поэтому должен вестись тщательный осмотр и планировка специалистом.

Самостоятельное использование средств, в составе которых имеются синтетические гормоны, запрещается по причине возможности переизбытка.

Витамины

Витамины-для-повышения-тестостерона

Повышается выработка андрогена при помощи таких препаратов:

  1. Аскорбиновая кислота. Этот витаминный состав улучшает состояние человека, особенно это касается стрессовых ситуаций, употребления алкоголя и никотина. Эти витамины продаются в разных видах в аптечных киосках. А также можно получить в еде: цитрусовых, зеленых овощах.
  2. Витамин Е, действующий в качестве мощного антиоксиданта. Этот витаминный комплекс позволяет тестостерону, поступающему в организм, избежать разрушающего инсулинового действия. Данные витамины можно найти, если употребить растительное масло, петрушку или яйцо.
  3. Витамин В, способный повысить сексуальное влечение и улучшить эректильную функцию. При достаточном количестве в организме этого микроэлемента, повышается выносливость, улучшается сердечная и сосудистая деятельность с функционированием ЦНС. Найти витамин можно в орехах, морепродуктах.
  4. Витаминная группа Д, который повышает выработку полового органа. Находится в молочной продукции.

Витаминный комплекс не основной, так как мужскому организму понадобятся микроэлементы, являющиеся материалом для постройки и работоспособности каждого органа. Имеется некоторое количество микроэлементов, оказывающих влияние на гормональные выработки.

Таковым является цинк, превращающий эстроген в андроген, и влияющий на количественные и качественные характеристики семенной жидкости, таким образом улучшается эрекция. Цинка много в устрице и морепродуктах, орехах.

Повышается андроген селеном. Рекомендуется принятие этого микроэлемента для всех мужчин, которые старше 38 лет. Может быть принят как аптечный препарат в чистом виде или после употребления чеснока.

Что делать для профилактики

Чтобы в профилактических целях не допустить понижение уровня тестостерона, мужчине нужно придерживаться таких советов:

  • Нормализовать массу тела;
  • Привести режим питания в норму;
  • Избегать стрессов;
  • Заниматься умеренно спортом;
  • Следует научиться чередовать режим труда с отдыхом, не забывая о полноценном ночном сне;
  • Иметь регулярный секс желательно, с одним партнером;
  • Исключение своевольного приема гормонального лекарственного препарата, сюда же относится и средство, имеющее тестостерон для того, чтобы повысить его уровень в крови или нарастить мышечную массу;
  • Укрепить иммунную систему (особый эффект получается при закаливании и холодной или контрастном душе, так при кратковременном воздействии холодных жидкостей увеличивается синтез тестостерона);
  • Рекомендуется больше времени проводить на природе, так как экологическая ситуация в загруженном городе плохая.

Также потребуется регулярное принятие витаминного комплекса. Следует при критической ситуации распределить диету, куда будут входить группы С, Е, F и В. Обязательно есть зеленую пищу и морепродукты. Ежедневно нужно употребление достаточного количества чистой воды, особенно это касается физических нагрузок.

Принимается только несладкий зеленый чай, вода или натуральные свежевыжатые соки. Не рекомендуется употреблять газировки. Чтобы набрать мышечную массу путем увеличения тестостерона, спортсмены прибегают к употреблению БАДов, но, если длительное время искусственно вводить гормоны, снизится натуральная выработка собственных.

Также незаменимым элементом для синтеза тестостерона, который чаще всего встречается в дефиците, является селен. Эта проблема чаще наблюдается у мужчин средних лет. Селена много в куриной печени, чечевицы и других крупах. Готовить эти продукты следует на пару.

Не одно переедание является основной проблемой у мужчин, так как искусственное голодание также негативно сказывается на мужском здоровье. Низкокалорийные диеты не приводят к оздоровлению, если применять этот способ долгое время. Поэтому снижается вес при небольшом суточном дефиците калорийности – не должно превышать 300 ккал от дневных норм. Для улучшения показателей по тестостерону с помощью ограничений в питании, должно быть обеспечено сбалансированное белковое соотношение (примерно 35%), жировое (около 22%) и углеводное (примерно 45%), что поступает человеку с едой.

Чтобы обеспечить полноценное белковое поступление, в рационе нужно включение говядины, белого мяса курицы или утки и яичного белка. В качестве углеводов можно употреблять овощи и хлебобулочные изделия. В достаточном количестве должны быть моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, орехах, морепродуктах.

Одной коррекции питания будет недостаточно. Мужчина, у которого характерен тестостерон в ограниченном количестве, должен провериться на соотношение норы. Чтобы проводился тестостероновый синтез, организму нужны в достаточном количестве минеральные элементы, в особенности цинк. Следует вести здоровый образ жизни после 30 лет, так как в этот период человеческий организм нуждается в повышенной концентрации витаминов, физической активности, стрессоустойчивости.

 

Ссылка на основную публикацию