Аргинин как аминокислота для набора мышечной массы

Человеку, увлеченному силовым видом спорта, регулярным фитнесом, да и просто ведущему активный образ жизни, необходимо своевременное поступление аминокислот в организм. Среди распространённых добавок спортивного питания аргинин в первых рядах, и прежде всего – как незаменимое белковое соединение для процессов роста и полноценности развития. Об особенностях его синтеза, источниках поступления, важности его роли в целом и отдельных функциях аргинина пойдёт далее речь.

Эффективность аргинина

Аргинин относят к аминокислотам

Аргинин относят к аминокислотам полузаменимого типа из-за того, что человеческий организм синтезирует его в малых объёмах. Поэтому востребованы дополнительные источники его поступления:

  1. Пищевые: некоторые продукты животного и растительного происхождения;
  2. Препараты аминокислоты, производимые в спортпите.

В профессиональном питании спорта аргинин ценится высоко за принадлежность к естественным анаболикам. Это эффективный стимулятор коллагеновых соединений. А они, как известно, лучше всего укрепляют мышечные ткани, сухожилия и костную систему.

Учтено производителями питания для спорта свойство аргинина вырабатывать оксид азота. Соединение улучшает кровоток, что отлично сказывается на системе питания мышечных тканей и на работе механизма вывода шлаков. Аргинин работает как утилизатор аммиака в мышцах, повышает их энергичность и работоспособность. Также аминокислота участвует в реакции организма по образованию соматотропина – гормона роста и тестостерона.

Главными полезными функциями аргинин для спортсменов выступают его возможности увеличивать мышечную массу и уменьшать объём жиров в условиях адекватных активных нагрузках на организм.

В 1998 году, после обнародования доказательных исследований, посвящённых биологическим эффектам аргинина, группа учёных получила Нобелевскую премию в области медицины.

Целевое использование аргинина в спортпите

Аминокислота пользуется большим спросом у спортсменов благодаря своим следующим функциям:

  • Помощь в увеличении нужныхАргинина в спортпите параметров тела – мышечного объёма и мышечного веса;
  • Содействие в получении креатина естественным путём;
  • Повышение спортивной мощи, а также динамической и статистической выносливости;
  • Катализатор синтеза природных анаболиков. Особенно важными здесь выступают тестостерон и соматотропин;
  • Уплотнение костной ткани.

В условиях неспортивной, но достаточно активной подвижной жизни аргинин, будучи донатором окиси азота, содействует сосудистому расширению, питанию клеток, способствует спаду и нормализации кровяного давления.

Функция активации гормонов роста

Производство спортпита, содержащего аргинин, осуществляется с учётом важнейшего фактора. Аминокислота, особенно в союзе с белковым соединением лизин – сильнейший стимулятор образования гормона роста и других натуральных анаболиков в организме нетренированного человека. На силачей и бодибилдеров профессионального уровня аргинин влияет несколько иначе: максимальная доля гормона роста для атлетов под воздействием аминокислот не повышается.

Это наблюдение принято как научно обоснованный факт, однако неопровержимость его слаба. Исследователей обвинили в некорректности, считая, что итоги были получены на основе приёма недостаточных объёмов аргинина, а также не побрано оптимальное сочетание с остальными аминокислотами.

Роль для спортивной выносливости и силы

Ещё в 1989 году эксперименты привели к ошеломительным выводам: аргинин в спорте, в комбинации с орнитином – заменимой аминокислотой, работает на увеличение сухой мышечной массы и ускорение восстановительных процессов. И тот, и другой белковый компонент представлен специальными препаратами в спортпите: L-аргинин, L-ornithine и т.п.

К 2010 году появились точные данные, что совместное воздействие витаминов С и Е с аргинином повышают порог выносливости у велосипедистов, чей возраст относится к категории «пожилые люди». Это явление объясняют способностью аргинина в спорте расширять сосуды, что значительно улучшает питание мышечных тканей. Так, естественным образом происходит наращивание массы мышц, и эффективно выделяются ядовитые отработанные продукты обменных реакций. В частности, ускоряется вывод аммиака, а это благотворно сказывается на усилении выносливости.

Роль для спортивной выносливости и силы

У препаратов аргинина (как стимулятора выносливости) есть в профессиональной среде и свои критики. Некоторые исследования давали нежелательные итоги, среди них следующие наблюдения:

  1. Биодобавка аргинина в спорт питании не влияла в сторону повышения окиси азота при дозировании 6 грамм в сутки (курс 3 дня). Уровень аммиака при эксперименте с использованием велотренажёра, а также степень содержания молочной кислоты не особо отличались на первоначальный контрольный момент и после опыта.
  2. Приём добавки аминокислоты не показал изменений в лучшую сторону кардиореспираторных показателей, хотя среди эффектов аргинина в спорте они заявлены.
  3. Системное потребление аргинина из дополнительных источников спортивного питания часто вело к повышению его концентрации в крови, но выработка окиси азота при этом оставалась на прежней стадии, кровоток к кожным покровам и мышечным тканям не усиливался.
  4. Некоторые разработчики спортпитания аргинину предпочитают его предшественников в процессах организма. Таким является, к примеру, цитруллин.

Аргинин как спортпит в поддержку сердца и мышц

Спортивное питание включает разные источники аргинина. Это могут быть протеиновые комплексы, белковые комплексы с креатином и кофеином, а также L-аргинин – самый «чистый» препарат, содержащий аминокислоту. У каждого из них есть свои особенности:

  • Л-аргинин представлен на рынке спортивного питания как эффективный сосудорасширяющий фактор и действенный нейромедиатор. Также биодобавка используется для нормализации степени холестерина в составе крови.
  • Протеиновые комплексы спортпитаПротеиновые комплексы спортпита с аргинином несут полезную для бодибилдеров функцию – улучшить качество доставки в мышцы всех необходимых веществ. Как правило, используются в целях наращивания массы и быстрого восстановления после изнурительной тренировки.
  • Предтренировочные комплексы с аргинином и дополнительными элементами типа кофеина служат как энергетики. Они дают запас мощи при выполнении сложных тренировочных работ.

Дозирование, принятое в спортивном питании

Все нюансы дозировки аргинина в спортпите разработаны исходя из показателей суточной потребности этой аминокислоты. Взрослому человеку нужно 6 грамм в сутки. Но регулярный спорт предполагает высокие физические нагрузки, значит, и дозировки аргинина в спорт питании могут быть выше. В таблице ниже особенности приёма Л-аргинина более подробно.

Цель Доза Предел потребления, причины
Набор мышечной массы 3 – 9 грамм/сутки 10 граммов/сутки, риск побочных реакций
Профилактика, восстановление после лечения 1 – 2 капсулы 3 грамма/сутки, переизбыток концентрации в крови

Правила приёма

Начинают курс приёма аргинина с малых доз. Поступательно происходит их увеличение, пока дневная порция не достигнет предела потребления.

Добавку в порошке растворяют, исходя из информации инструкции. Обычно нужный объем препарата взбалтывают в 1 стакане чуть тёплой воды и выпивают. Таблетки аргинина, капсулы просто запиваются водой комнатной температуры.

Правила приёма

К временному режиму приёма добавки нужно также подойти целесообразно:

  1. — За полчаса до занятий, если надо достичь большей выносливости;
  2. — Сразу после спортзала, если стоит цель усилить приток крови и лучше питать мышечные ткани;
  3. — На ночь, если задача – усилить синтез гормона роста в организме.

Кому полезны добавки аргинина?

Продукты рынка спортивного питания с аргинином полезны не только атлетам-профессионалам. Восполнять им организм следует всем пациентам, кто в той или иной степени страдает расстройствами нервной системы, болезнями сосудов, анемией.

Без этой аминокислоты тяжело проходит восстановительный процесс после изнурительных лечебных диет, а также при возвращении к нормальной жизни после злоупотребления психотропами. L- аргинин – незаменимый помощник при синдроме хронической усталости.

Комбинация с другими добавками аминокислот

Аргинин в спортивном питании называют транспортной системой для доставки азотистых соединений. Это качество вещества ценится в производстве биологических добавок. Оно же обусловило его присутствие в качестве важного элемента многокомпонентных добавок с дотренировочным действием. Успешным спутником полузаменимой аминокислоты здесь выступает креатин: благодаря их союзу улучшается мышечная работоспособность. Традиционно аргинин в фитнес питании сочетают с цитруллином – для повышения качества накачки мышц.

Факторы безопасного влияния аргинина изучены наиболее полно. В пользу добавок с этой аминокислотой говорит тот факт, что она входит в состав продуктов, составляющих привычный стол питания. Именно по этой причине препараты с аргинином отлично усваиваются, избыток вещества выходит из организма с мочой, побочные явления – редкость. Также в плюс препаратам с аргинином причислены результаты недавних наблюдений: для мужчин – это профилактическое средство нормализации работы простаты, а женщинам – прекрасный союзник в мероприятиях по сбросу веса, особенно при белковых диетах.

Ссылка на основную публикацию